Scrolling media sosial telah menjadi kebiasaan yang nyaris otomatis. Banyak orang melakukannya tanpa rencana, tanpa tujuan yang jelas, dan sering kali tanpa sadar durasinya. Bangun tidur membuka ponsel, istirahat siang melihat linimasa, malam hari menutup hari dengan layar yang sama. Aktivitas ini terlihat ringan dan tidak melelahkan. Tidak ada keringat, tidak ada gerak fisik berat, bahkan sering dilakukan sambil rebahan.
Namun kenyataan yang dirasakan banyak orang justru berbeda. Setelah scrolling cukup lama, tubuh terasa lebih lelah dibanding sebelumnya. Kepala terasa penuh, fokus menurun, emosi mudah berubah, dan perasaan tidak nyaman muncul tanpa alasan yang jelas. Alih alih merasa rileks, pikiran justru terasa semakin berat.
Kondisi ini bukan sugesti dan bukan pula sekadar perasaan. Dalam psikologi, fenomena tersebut dikenal sebagai digital fatigue, yaitu kelelahan mental akibat paparan rangsangan digital yang berlebihan dan berlangsung terus menerus.
Scrolling bukan aktivitas istirahat bagi otak
Secara fisik, scrolling memang tampak santai. Tubuh diam, jari bergerak pelan, tidak ada aktivitas otot besar. Namun dari sudut pandang otak, scrolling adalah aktivitas yang aktif dan menuntut.
Setiap kali layar digeser, otak harus mengambil keputusan kecil. Apakah konten ini menarik. Apakah perlu ditonton sampai selesai. Apakah akan memberi tanda suka, berkomentar, membagikan, atau langsung melewati. Proses ini disebut pengambilan keputusan mikro.
Dalam satu sesi scrolling, keputusan kecil semacam ini bisa terjadi ratusan kali. Masing masing keputusan memang tampak sepele, tetapi jika terjadi terus menerus, energi mental akan terkuras. Otak bekerja tanpa jeda yang jelas, meskipun tubuh terlihat sedang beristirahat.
Otak dipaksa berpindah konteks dan emosi
Media sosial menyajikan konten yang sangat beragam dalam waktu singkat. Dalam hitungan menit, seseorang bisa melihat video lucu, berita kriminal, konflik publik, pencapaian orang lain, hingga iklan produk. Setiap konten membawa konteks dan emosi yang berbeda.
Otak dipaksa berpindah emosi dengan cepat. Dari tertawa, lalu terkejut, kemudian cemas, lalu kembali terhibur. Perpindahan emosi yang konstan ini menimbulkan beban tersendiri bagi sistem saraf. Otak tidak memiliki cukup waktu untuk memproses satu emosi sebelum harus merespons emosi berikutnya.
Kondisi ini membuat otak berada dalam mode siaga terus menerus. Akibatnya, setelah scrolling berhenti, pikiran terasa penuh dan sulit kembali tenang.
Perbandingan sosial yang menguras energi mental
Media sosial juga memperkuat kebiasaan manusia untuk membandingkan diri dengan orang lain. Linimasa dipenuhi potongan terbaik dari kehidupan orang lain. Prestasi, karier, gaya hidup, liburan, dan penampilan fisik disajikan dalam versi paling ideal.
Tanpa disadari, otak membandingkan semua itu dengan kehidupan pribadi yang penuh dinamika dan tantangan. Proses ini sering berlangsung otomatis dan tidak selalu disadari sebagai sumber stres. Namun dampaknya nyata.
Perasaan tertinggal, tidak cukup baik, atau cemas terhadap masa depan bisa muncul setelah scrolling panjang. Emosi semacam ini menguras energi mental secara perlahan, meski tidak selalu disadari saat sedang melihat layar.
Dopamin instan yang cepat habis
Media sosial dirancang dengan sistem reward yang tidak dapat diprediksi. Kadang kontennya sangat menarik, kadang terasa biasa saja. Ketidakpastian ini membuat otak terus terdorong untuk menggulir layar.
Setiap kali menemukan konten yang menyenangkan, otak melepaskan dopamin, zat kimia yang menimbulkan rasa senang. Namun dopamin dari media sosial bersifat instan dan cepat habis. Setelah efeknya mereda, otak terdorong untuk mencari rangsangan berikutnya.
Siklus inilah yang membuat seseorang merasa lelah, tetapi tetap ingin membuka aplikasi lagi. Tubuh memberi sinyal capek, sementara otak masih mengejar sensasi singkat berikutnya.
Gabungan berbagai jenis kelelahan
Rasa capek setelah scrolling bukan disebabkan oleh satu faktor saja. Beberapa jenis kelelahan terjadi secara bersamaan dan saling memperkuat.
Pertama adalah kelelahan kognitif. Otak yang terus memproses informasi visual dan emosional akan mengalami penurunan konsentrasi dan kejernihan berpikir.
Kedua adalah kelelahan emosional. Paparan konten negatif, konflik, dan perbandingan sosial membuat emosi terkuras, meski tidak selalu disadari.
Ketiga adalah decision fatigue. Akumulasi keputusan mikro yang diambil selama scrolling menghabiskan energi mental secara bertahap.
Keempat adalah gangguan pemulihan tubuh. Scrolling yang dilakukan lama atau menjelang tidur mengganggu ritme biologis tubuh. Paparan cahaya layar dan rangsangan emosional membuat tidur kurang nyenyak, sehingga proses pemulihan tidak optimal.
Ketika keempat faktor ini terjadi bersamaan, tubuh dan pikiran memberi sinyal berupa rasa lelah, sulit fokus, dan emosi yang tidak stabil.
Cara mengurangi kelelahan akibat scrolling
Kelelahan digital bukan sesuatu yang tidak bisa dikendalikan. Langkah sederhana dapat membantu menguranginya tanpa harus meninggalkan media sosial sepenuhnya.
Membatasi akses impulsif menjadi langkah awal yang efektif. Memindahkan aplikasi media sosial dari layar utama ponsel membuat kebiasaan membuka aplikasi menjadi lebih sadar.
Menentukan waktu khusus untuk membuka media sosial juga dinilai lebih sehat dibanding mengaksesnya sepanjang hari. Dengan jadwal yang jelas, otak tidak terus berada dalam mode siaga.
Selain itu, mengganti scrolling tanpa tujuan dengan aktivitas singkat seperti peregangan, membaca beberapa halaman buku, atau berjalan sebentar memberi jeda nyata bagi otak.
Pada akhirnya, rasa lelah setelah scrolling adalah sinyal penting. Istirahat yang dibutuhkan otak bukan sekadar berhenti bergerak, melainkan berhenti sejenak dari banjir rangsangan digital. Media sosial tetap bisa dinikmati, selama penggunaannya tidak mengorbankan energi mental dan kualitas hidup sehari hari.
